2022年福建專升本考試時間為3月19-20日，距離考試還有15天的時間，在這最后的時間里，考生也不要著急，好好備考，爭取考出好成績。
專升本壓力診斷測試
①經(jīng)常早醒1?2個小時，醒后很難再入睡。
?、诟械胶芏嗍虑椴环Q心,無端發(fā)火。
?、燮綍r不知為什么總覺得心慌意亂,坐立不安。
?、苌洗埠?怎么也睡不著、即使睡著也容易驚醒。
⑤經(jīng)常做噩夢、驚恐不安、早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。
?、迣W(xué)習(xí)的壓力常使自己感到非常煩躁,討厭學(xué)習(xí)。
⑦讀書做題甚至在課堂上也不能專心一致,往往自己也搞不清在想什么。
?、嘤龅讲环Q心的事情便較長時間地沉默少言。
?、崮呐率且患∈虑?也總是很放不開,整日思索。
⑩感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的興趣,郁郁寡歡。
?老師講知識點，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。
?遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。
?經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。
?經(jīng)常追悔自己做錯的事，有負疚感。
?一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。
?一遇到挫折，便心灰意冷,喪失信心。
?非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。
?感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。
?自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。
?喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。
評價參考
? 0~4分。
心理非常健康，請你放心。
? 5~8分。
屬于健康范圍，但應(yīng)有所注意,也可以找老師或同學(xué)聊聊。
? 9 ~ 15分。
你在心理方面可能有了一些障礙，應(yīng)找朋友、老師或家長進行溝通疏導(dǎo)。
? 16 ~ 20分。
亮黃牌，有可能心理壓力比較大，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行調(diào)適,或找老師幫助你。
? 21以上。亮紅牌，壓力太大,致使精神緊張，所以建議適當(dāng)放松，舒緩情緒。
怎么樣?你的結(jié)果是什么?
這個時候，應(yīng)該會有不少備考生的測試結(jié)果大于10分!這就說明你的心理壓力是比較大的!那平時該怎么解壓呢?
運動放松
疫情期間，即使是很多報了機構(gòu)的考生是線上上課，一天的學(xué)習(xí)也會讓人稍有疲憊，每天抽出一點時間運動運動，不要只待在床上，偶爾也到客廳去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)吧。
學(xué)習(xí)固然重要，但是身體的健康更加重要。一個健康的體魄為我們的備考提供有力的保障。適當(dāng)?shù)倪\動能讓我們短暫的忘記壓力，給自己增添一些歡樂。
交流溝通
每天宅在家里，躺在床上，內(nèi)心情緒偶爾也會有所波動，我們需要有傾訴的對象，時常與父母溝通，和其他同學(xué)一起交流交流經(jīng)驗，一起共勉，一同進步，也是很好的辦法。
飲食調(diào)整
在家里宅的太久，很多同學(xué)都過上了黑白顛倒的日子。早上不吃飯，半夜吃宵夜，這是很不健康的做法，如此勢必會讓人更有壓力。每天獎勵一點好吃的給自己，從內(nèi)心對每一天都有所期待，而不是日復(fù)一日的重復(fù)。
調(diào)整學(xué)習(xí)方式 保持學(xué)習(xí)熱情
學(xué)習(xí)效率不高往往是因為學(xué)習(xí)方式不正確、學(xué)習(xí)熱情不高造成的。但是一旦出現(xiàn)效率低下、效果不明顯的時候，就會出現(xiàn)情緒低落，陷入對復(fù)習(xí)缺乏信心的怪圈。
要學(xué)會正確對待外界的壓力，不能因為被別人“帶節(jié)奏”就變得不自信和患得患失。沒有意義的擔(dān)心只會浪費更多的時間，真正勇士是能夠用積極心態(tài)正視困難的。
主動屏蔽無關(guān)外在信息
外在的壓力更多的可能來自于環(huán)境和自己的同學(xué)。每天查看疫情實時數(shù)據(jù)時的焦慮，備考時間不足和自身基礎(chǔ)薄弱的矛盾，一同備考的同學(xué)的高效復(fù)習(xí)和自己拉開的差距等等?，F(xiàn)階段容易受到外界信息的干擾，我們更要學(xué)會主動屏蔽無關(guān)信息，利用好剩下的時間一心備考，安心復(fù)習(xí)!
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